2 простых способа, как проплыть километр кролем
Начинающие пловцы зачастую не понимают, как это возможно — проплывать по полтора-два километра без остановки, да ещё и кролем. В действительности, всё просто. Секрет — в том, чтобы правильно выстроить тренировку.
Принцип простой: вы должны постоянно, от занятия к занятию, увеличивать расстояние, которое способны проплыть без усталости. Есть два способа. Выбирайте любой, начинайте с 25 метров — и уже через несколько месяцев вы без труда проплывёте марафонскую дистанцию. И ещё захотите.
→ Способ 1: сет из коротких дистанций
Простейший пример.
4 х 25 м: проплываете четыре отрезка по 25 метров, после каждого отдыхаете
3 х 50 м
2 х 75 м
1 х 100 м
В сумме получаем 500 метров. От этого сета — всего один шаг до полноценного километра. Как только почувствуете, что на восстановление между сетами вам нужно меньше времени — сразу наращивайте расстояние и проплывайте больше.
→ Способ 2: прерывайте дистанцию
Это ещё проще.
Плывите длинную дистанцию — например, километр без перерыва. Но как только почувствуете, что устаёте, теряете лёгкость или перестаёте контролировать технику — сразу же прерывайтесь.
Для этого не обязательно стоять несколько минут у бортика. Иногда вам будет достаточно нескольких вдохов. Попробуйте также сменить стиль плавания — например, переключитесь с кроля на брасс и проплывите так 25-50 метров. Или на вольный стиль на спине. Прислушивайтесь к себе.
Со временем вы выработаете баланс, чувство воды и научитесь выдерживать технику и не переутомляться. Тогда вы заметите, что стали реже прерываться. Хороший сигнал.
Главное — будьте расслаблены и наблюдайте за техникой.
И ещё кое-что. Обычно на полпути — между 500 м и 1 км непрерывного плавания — наступает переломный момент. Теперь вы сможете увеличивать расстояние с лёгкостью. На это будет уходить значительно меньше времени и сил.
Но сначала вас ждёт несколько месяцев увлекательных тренировок. Успехов!